Exercícios e vida ao ar livre podem prolongar a
vida.
Alguns aspectos relativos à saúde não podem ser controlados,
como a herança genética ou como alguém pode ser afetado pelo comportamento da
mãe durante a gravidez.
No entanto, existem outras medidas que podem ser tomadas para estender a
expectativa de vida, como prática de exercícios e uma dieta saudável.
Comece o quanto antes.
Até mesmo antes de nascer a saúde pode ser afetada pelas decisões de estilo
de vida tomadas pelas mães.
Vários estudos indicam que se uma mulher grávida ficar muito estressada pode
haver um impacto no estado do bebê, deixando a criança com uma capacidade menor
de gerenciar pressões em sua vida futura.
O abuso de bebidas alcoólicas também pode causar a síndrome de álcool fetal
em bebês. Esta síndrome pode levar a criança a ter dificuldades de aprendizagem
e problemas físicos.
O cigarro durante a gravidez também afeta o desenvolvimento da criança.
Decisões da mãe podem determinar se criança será obesa ou terá
outros problemas.
Um estudo também sugere que a dieta durante a gravidez pode aumentar o risco
de obesidade na criança, pois muda o DNA do bebê.
Ter uma infância feliz pode estimular a longevidade. Um outro estudo indica
que pessoas que foram infelizes durante a juventude têm maior risco de sofrer de
doenças cardíacas durante a vida adulta.
Sair e desfrutar de uma vida ao ar livre também é importante. Os raios do sol
são uma fonte importante de vitamina D, mas também é preciso usar o protetor
solar para evitar o câncer de pele.
A vitamina D é importante para manter os ossos fortes e saudáveis, pois ajuda
o corpo a absorver o cálcio e o fósforo dos alimentos.
Aproveite os benefícios dos exercícios.
A pressão do cotidiano pode deixar uma pessoa com a sensação de que não há
muito tempo para exercícios.
Mas vale a pena levar em consideração que, além da diminuição de peso, se
pode ganhar muito mais com o exercício.
O exercício ajuda a manter o coração mais saudável pois reduz o risco de
vários problemas cardiovasculares, incluindo a pressão arterial alta e doenças
cardíacas.
Além disso, manter-se fisicamente ativo pode reforçar a saúde mental e ajudar
a gerenciar o estresse, a ansiedade e também a depressão.
O exercício frequente pode ajudar a alcançar e manter o peso ideal, reduzindo
o risco de diabetes.
Exercícios podem manter coração mais saudável e ajudar a manter
os ossos fortes.
O exercício mais pesado, como a corrida, é especialmente bom para melhorar a
densidade óssea e proteger contra a osteoporose.
Cuide da saúde óssea.
Durante a infância nossos ossos são fortes e, caso se quebrem, normalmente se
recuperam com facilidade.
Mas, à medida que vamos envelhecendo, este processo fica mais lento e as
articulações podem ficar mais frágeis.
A perda de densidade óssea começa a partir dos 35 anos seguindo o processo
normal de envelhecimento.
Fatores ligados ao estilo de vida, como ter uma dieta rica em cálcio e se
exercitar com frequência pode manter os ossos saudáveis e minimizar o risco de
fraturas.
Mantenha-se socialmente ativo.
Todos sabem que a amizade é importante para a felicidade, mas, recentemente,
foi descoberto que os amigos também podem ajudar uma pessoa a viver mais.
Estudos sobre a solidão indicam que o isolamento social está associado a uma
taxa mais alta de mortalidade entre idosos e que a solidão é um "assassino
oculto" para os idosos.
Na mesma linha, pesquisas demonstraram que pessoas casadas vivem mais do que
os solteiros. Os especialistas acreditam que isto se deve ao fato de que os
casados, ou quem vive junto, têm uma rede de apoio social melhor, o que minimiza
o risco de isolamento.
Tenha uma dieta saudável.
Uma boa dieta é algo básico para se ter uma boa saúde e evitar certos tipos
de comidas e bebidas pode ajudar a prolongar a vida.
Ingerir muitos alimentos de alto conteúdo calórico, como doces ou gordura,
pode levar ao aumento de peso e à obesidade.
Algumas gorduras são conhecidas por serem particularmente ruins para a saúde.
Os ácidos graxos trans, por exemplo, podem estar presentes em algumas marcas de
margarinas, biscoitos, tortas e fast-food.
Este ingrediente pode aumentar o nível do colesterol ruim, o que aumenta
significativamente o risco do bloqueio de artérias e outras complicações.
Diminuir a ingestão de alimentos gordurosos também pode
aumentar a expectativa de vida.
Reduzir a ingestão do sal também é importante para manter o coração saudável
pois consumir muito sal pode levar à hipertensão, o que, por sua vez, pode
ocasionar problemas cardíacos, derrames e outras complicações.
Consumir muitas bebidas alcoólicas também pode ter efeitos devastadores na
saúde. Não apenas a ressaca do dia seguinte a uma bebedeira, mas também, no
longo prazo, pode causar danos em vários órgãos.
O abuso crônico de bebidas alcoólicas é uma das principais causas de doenças
do fígado.
E não se pode esquecer do cigarro. São muitos os estudos que alertam para o
perigo para a saúde, pois fumar aumenta o risco de desenvolver cerca de 50
doenças graves.
O fumo é a causa de 90% dos casos de câncer de pulmão, prejudica o coração e
a circulação arterial, piora as doenças respiratórias e afeta a fertilidade.
E, um golpe de sorte: tudo pode estar no DNA.
Existem medidas que podem ser tomadas para ter uma vida longa e saudável, mas
pode haver também um elemento de sorte nesta equação: o DNA.
Boa parte das investigações sobre envelhecimento se concentraram no papel dos
telômeros. Estas são "tampas" protetoras que se encontram no final dos
cromossomos, algumas vezes parecidos com o que vemos no final de um cadarço de
sapatos.
Seu papel é proteger o final dos cromossomos para evitar a perda de
informação genética durante a divisão celular.
Cada vez que as células se dividem, a ponta dos telômeros fica menor. Com o
tempo, encolhem tanto que a divisão celular para e isto significa a morte da
célula e é assim que envelhecemos.
Estudos revelaram que alguns telômeros maiores estão relacionados a uma vida
mais longa e os mais curtos estão ligados a doenças cardiovasculares e demência.
Os telômeros grandes podem ser herdados.
BBC - BRASIL
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