ONY Times fez uma matéria bem bacana com
o neurologista e especialista em sonoChristopher Winter. Winter analisou os
padrões de sono de atletas - principalmente de jogadores de baseball - durante
dois anos. Ele descobriu que 86% dos 'pacientes' com problemas de sono já
não jogava mais em times principais no fim da pesquisa, adicionando mais
evidências ao que já sabemos: a qualidade de sono é essencial para ter uma vida
mais saudável.
Da matéria - imperdível para quem lê em inglês - resumimos três
sugestões de Winter para quem está com problemas para dormir. Confira:
1. Deixe a luz de fora - de acordo com Winter é
essencial que seu quarto seja à prova de luz. Invista em blecautes nas cortinas
e, em viagens, use uma máscara sobre os olhos para garantir o escurinho em quartos
de hotéis, aviões ou ônibus. Também é importantíssimo deixar as telas para fora
do quarto, sejam TVs ou até o smartphone. A luz azul emitida por elas faz com
que o hormônio associado ao sono, a melatonina, não seja liberado.
2. A insônia não faz parte de sua personalidade -
pare de acreditar que a insônia faz parte de sua personalidade. A insônia é uma
condição. E se passar das 10 da noite e você ainda não estiver com sono não
fique nervoso. Confie que o sono virá. Segundo Winter não há pessoas que são
insones por natureza, é o ambiente e seu cotidiano que as deixa assim.
3. Não conte ovelhas - ok, você está se
revirando na cama, sem conseguir pregar os olhos. O que você faz? Não conte
ovelhas - repita atividades cotidianas em sua cabeça minunciosamente. Se você
trabalha em uma loja, por exemplo, repasse uma venda em detalhes. Isso pode te
trazer mais sono.
Revista Galileu.
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